O stand up paddle, também conhecido como SUP, é um esporte aquático que combina equilíbrio, força e conexão com a natureza. A prática consiste em ficar em pé sobre uma prancha larga e longa, utilizando um remo para se locomover na água.
Pode ser praticado em rios, lagos, lagoas e no mar, variando de acordo com o nível de habilidade de cada pessoa.
O SUP surgiu como uma variação do surf, mas ao contrário dele, não exige ondas. Isso o torna acessível a pessoas de diferentes idades e níveis de preparo físico. É uma atividade excelente para trabalhar o equilíbrio, fortalecer o core (abdômen e lombar), além de ser uma ótima opção de exercício cardiovascular leve.
Para começar, é importante contar com uma prancha adequada ao peso e altura da pessoa, um remo ajustado e, de preferência, aprender as técnicas básicas com um instrutor. Em locais com correnteza, é essencial utilizar colete salva-vidas e leash (cordinha que prende o pé à prancha).
O melhor horário para praticar SUP é durante as primeiras horas do dia, quando a água costuma estar mais calma e o vento menos intenso.
Por que o SUP se tornou tão popular no Brasil
O Brasil possui uma das costas mais extensas do mundo, com águas mornas, cenários deslumbrantes e clima tropical em boa parte do ano. Isso cria o cenário ideal para a prática do stand up paddle. Além disso, o esporte pode ser praticado de forma relaxante, como uma forma de lazer, ou com mais intensidade, em travessias e águas com pequenas ondas.
Outro fator que contribui para sua popularidade é a possibilidade de explorar paisagens inacessíveis por terra, como enseadas, grutas, manguezais e até piscinas naturais. A remada se transforma em um passeio contemplativo. Para muitos praticantes, é quase uma meditação em movimento.
O que levar para praticar SUP com segurança e conforto
Antes de embarcar nessa aventura, é importante saber o que levar para uma boa experiência de SUP. Além da prancha e do remo, outros itens ajudam bastante:
- Roupas leves e de secagem rápida;
- Protetor solar resistente à água;
- Óculos com cordão de segurança;
- Água para hidratação;
- Uma pequena bolsa impermeável para levar celular e documentos;
- Leash e colete salva-vidas, especialmente se for iniciante ou praticar em mar aberto.
Levar em consideração a previsão do tempo e a maré também é essencial. Locais com mar calmo e pouco vento proporcionam mais estabilidade e segurança durante a remada.
Melhores praias do Brasil para praticar stand up paddle
O Brasil é repleto de praias perfeitas para o SUP. Abaixo, selecionamos alguns dos melhores destinos para quem quer remar por águas tranquilas e com paisagens inesquecíveis.
1. Praia da Ferradura – Búzios (RJ)
Com formato de ferradura e águas calmas praticamente o ano inteiro, essa praia é ideal tanto para quem está começando quanto para quem já tem experiência. As águas claras e a paisagem com morros verdes ao fundo fazem da remada uma experiência relaxante. A estrutura local oferece aluguel de pranchas e até aulas para iniciantes.
2. Lagoa da Conceição – Florianópolis (SC)
Mais do que uma praia, a Lagoa da Conceição é um verdadeiro parque natural de águas calmas. É um dos pontos mais procurados por quem quer praticar SUP no sul do Brasil. A ausência de ondas fortes e o visual da Mata Atlântica ao redor tornam o local perfeito para quem busca tranquilidade e uma imersão na natureza.
3. Praia dos Carneiros – Tamandaré (PE)
No litoral sul de Pernambuco, a Praia dos Carneiros é um destino de beleza única. Suas águas são rasas, mornas e cristalinas, cercadas por coqueirais e com recifes que funcionam como barreiras naturais.
Isso garante condições ideais para a prática do SUP mesmo para quem nunca subiu numa prancha antes. A presença de igrejinha à beira-mar dá um charme especial ao local.
4. Praia do Forte – Mata de São João (BA)
Localizada a cerca de 80 km de Salvador, essa praia oferece águas calmas protegidas por recifes, o que cria verdadeiras piscinas naturais. É um ótimo destino para quem quer remar com tranquilidade e observar a vida marinha. O local ainda conta com infraestrutura turística completa, o que facilita o acesso a equipamentos e orientações para a prática.
5. Praia da Sepultura – Bombinhas (SC)
Pequena e protegida por costões, essa praia é considerada uma das mais bonitas de Santa Catarina. A transparência da água e a tranquilidade do mar tornam o local excelente para explorar com o stand up paddle. Durante a remada é comum ver peixes e outros animais marinhos, o que enriquece ainda mais a experiência.
6. Lagoa de Marapendi – Barra da Tijuca (RJ)
Para quem está no Rio de Janeiro e prefere um ambiente mais urbano, a Lagoa de Marapendi é uma excelente alternativa. Com águas calmas e grande extensão, permite treinos mais longos, travessias e passeios em grupo. É muito utilizada por escolas de SUP para aulas e práticas esportivas regulares.
7. Praia de Jurerê – Florianópolis (SC)
Famosa por seu mar calmo e estrutura sofisticada, Jurerê é perfeita para quem quer unir conforto, beleza e esporte. A prática do SUP ali é muito comum, inclusive entre crianças e iniciantes. O mar raso permite quedas sem sustos e remadas prolongadas sem se afastar muito da costa.
Dicas para aproveitar ao máximo sua experiência
- Comece em locais protegidos e com pouca movimentação;
- Se for iniciante, opte por alugar o equipamento com uma pequena aula;
- Evite remar contra o vento ou em mar agitado;
- Fique atento ao movimento de embarcações, especialmente em áreas urbanas;
- Leve lanches leves e aproveite o tempo na água como uma pausa mental.
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